Fizioterápia a csípőízület fájdalmához

Fő navigáció

Összeszedtem a legégetőbbeket, amit tudnod kell. Plusz kezelési tanácsokat is kapsz. Mi okozhatja a csípőfájdalmat a futással összefüggésben? Izomhúzódás Az izomhúzódások futás közben sajnos bőven előfordulhatnak.

Ennél a sérülésnél apró szakadások keletkeznek az izmokban a túl sok edzés vagy a megszokottnál nagyobb vagy gyorsabb futás miatt.

Illetve hirtelen mozdulat is előidézheti. Így például a gluteus medius izom megerőltetése, amely a gluteus maximus nevű nagy farizom alatt található, csípőfájdalmat okozhat futás közben, de jellemzőbben utána. Ez az izom felel a talajfogáskor az ütések elnyeléséért. A csípőt mozgató egyéb izmok is megterhelhetők futás közben, de nem biztos, hogy csípőfájdalmat okoznak.

Mit tegyünk a porckopás ellen?

Ínhüvelygyulladás Az ínhüvelygyulladás futás után okozhat csípőfájdalmat. Ezt az állapotot az inak — az izmokat a csontokhoz rögzítő szerkezetek — gyulladása okozza. Általában akkor fordul elő, ha a megszokottnál hosszabb távokat futsz, vagy ha nem tartasz elég pihenőnapot.

Így az izmaid nem képesek regenerálódni az edzések között. Az ínhüvelygyulladás a csípő több különböző izmát is érintheti: Csípőhajlító: Ezek az izmok mozgatják előre a lábadat. A futás során erősen igénybe vannak véve.

1. Csípőízület degeneratív betegsége

Ezeknek az izmoknak különösen keményen kell dolgozniuk, amikor felfelé futsz vagy sprintelsz. A csípőhajlító íngyulladás jellemzően a csípőízület elülső részén okoz fájdalmat. Az Adduktorok: Ez egy csoport, amely azon izmokból áll, amelyek a lábadat a tested felé mozgatják. Futás közben segítenek stabilizálni a medencét és a combcsontot.

Az Adduktor izmok aktívabban mozognak, amikor felfelé vagy lefelé futsz, vagy amikor sprintelsz. Ilyen például a combközelítő izom a combod belső oldalán.

Ha ez terhelődik túl, vagy húzódik meg, akkor az ágyékodban és a combod belső részén érzed a fájdalmat. Combhajlító izmok: A combhajlító izmok a comb hátsó részén található három izomcsoportból állnak.

Ezek az izmok összeérnek, és egy ínnál kapcsolódnak az farcsontodhoz.

• Reuma Lézerterápia / Mozgásszervi vizsgálat
• Miért fáj az összes csontritkulás és izom
• Számos olyan tevékenység van, amely csípőfájdalmat okozhat.
• Fizikoterápia - Medicover

A futással kapcsolatos combhajlító ínsérülés gyakran akkor következik be, amikor ellököd magad a talajtól, vagy ha futás közben hirtelen megállsz.

A csípőfájdalom jelentkezhet hosszan tartó ülés, guggolás közben is. Bursitis A bursák folyadékkal töltött párnák, amelyek az ízületek körül helyezkednek el. Begyulladhatnak az ismétlődő nyomás vagy súrlódás hatására, ami a bursitis nevű állapotot okozza. Két olyan bursá van, amely futás után csípőfájdalmat okozhat. Az iliopsoas bursa a csípő elülső részén, az ágyék közelében található.

A trochantericus bursa a csípő csontos pontja mögött található, amely a comb felső része közelében, a medence alatt tapintható. A trochantericus bursitis közvetlenül a helyén, vagyis a csípőben okoz fájdalmat. Ez az állapot fájdalmat okozhat futáskor, lépcsőmászáskor, guggoláskor, akár székről való felálláskor, ha hosszú ideig ültél.

A trochanterus bursitis okozta fájdalom azonban gyakran kínzóbb éjszaka.

Vállfájdalom kezelése gyógytorna segítségével - vállfájás elleni torna

Az iliopsoas bursitis ritkábban fordul elő, és az ágyéktájékon okoz fájdalmat. Labralis szakadások A csípő egy gömbízület.

A combcsont tetején lévő golyó a medencén lévő tokba illeszkedik. A labrum egy porcgyűrű, amely az ízület stabilizálása érdekében az ízület peremén fut körbe. A labrum szakadása a futás miatt bekövetkező kopás következtében alakulhat ki. Ez a sérülések általában éles fájdalmat okoz a csípő elülső részén, az ágyék közelében.

• gyógytorna Archívum - Fizioart
• Csípőprotézis műtét utáni gyógytorna gyakorlatok
• Porckopás kezelése - Országos Gerincgyógyászati Központ A csípőízület kopása - Okok és tünetek Artrózis torna, csípőkopás gyógytorna Budapest központjában Szűrővizsgálatok A csípőízület kopásának kezelése - HáziPatika Csípőizületi porckopás Melyek a porckopás jellegzetes tünetei?
• Csípőkopás alternatív kezelése: így kerülheted el a műtétet!

További tünetek lehetnek a csípő nehézkes térd diszlokációja. Olyan érzés, mintha a csípőd ki akarna esni a helyéről. Kattog, vagy olyan mintha a csípőd le lenne zárva.

Osteoarthritis A futás miatt kialakuló csípőfájdalom következő lehetséges oka az Oszteoartritisz OA. Egy olyan állapot, amikor a porc, vagyis a csontok és az ízületek közötti párnázat fokozatosan elkopik.

Végül a csontok egymáshoz dörzsölődhetnek, ami súlyos fizioterápia a csípőízület fájdalmához okoz. Sokszorosabb az OA miatti csípőfájdalom kialakulása, ha már volt más csípősérülésed, például labrális szakadásod. Kezdetben előfordulhat, hogy a fájdalmat csak futás után észleled.

Aztán romlani kezd a helyzet, míg végül pihenőállapotban is fájdalmakkal küszködhetsz. Terheléses törés következtében kialakuló csípőfájdalom A csípőtáji terheléses törések olyan repedések a csontban, amelyek ismétlődő terhelés — például futás — következtében alakulnak ki.

Befagyott váll 3 oka, 3 tünete, 9 kezelési módja [teljes útmutató]

Leggyakrabban a combcsont tetején lévő golyó könyök sérülés ősszel, nem pedig a csípőízület tokjában fordulnak elő.

A csípőtáji terheléses törés tünetei közé tartozik a csípő elülső részén és az ágyékban jelentkező fájdalom.

Ez a fájdalom járás vagy futás közben rosszabbodik, de pihenéssel javul. A súlyos stressztörések azonban állandó fájdalmat okozhatnak. Hogyan kezeljem a futás okozta csípőfájdalmat házilag? Jegelés és pihenés: Az enyhe izomhúzódások és ínhüvelygyulladások gyakran javulnak, ha egy-két hétig nem futsz.

A fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében egy-két óránként percig jegeld a csípődet.

A kíméletes mozgásterjedelem-gyakorlatok szintén csökkenthetik a merevségérzést. Csökkentsd a terhelést: Ha a futás következtében kialakuló csípőfájdalmat terheléses törés okozza, a gyógyulás kb. Ez idő alatt mankókkal kell közlekedned, hogy minimalizáld a csípődre nehezedő terhelést.

Fizioterápia: A futás utáni csípőfájdalom gyakori kezelési módja a fizioterápia. A gyógytornász nemcsak a tüneteket kezeli, hanem elemzi a futótechnikádat is, hogy kiderítse, van-e gyengeség a tested más pontján, amely drasztikusan hozzájárul a csípőproblémádhoz.

Kapcsolódó cikkünk

Vény nélkül kapható OTC fájdalomcsillapítók: A gyógyszerek szintén segíthetnek a futás utáni csípőfájdalom enyhítésében. Ha a fentebb fölsorolt házi praktikák hatástalanok, mindenképp fordulj orvoshoz, aki további kezelést, megoldást javasolhat. Hogyan előzd meg a futás miatt kialakuló fizioterápia a csípőízület fájdalmához Bár nincs biztos módszer a futásból eredő csípősérülések megelőzésére, vannak olyan lépések, amelyekkel csökkentheted a kockázatot.

Bemelegítés: Futás előtt mindig végezz el egy legalább perc bemelegítést. Ezzel fokozod az izmok vérellátását, és a keringésed is felveszi a ritmust.

Olvass többet a futás előtti bemelegítés ről. Nyújtás: Futás után nyújtsd le az izmokat óvatosan.

Csípőízület fájdalma és kezelése

Legyen része a Levezetésnek. Nyújtás okról többet tudhatsz meg itt.

Ne csak fuss, erősíts is: Hetente kétszer erősítsd a futás szempontjából kulcsfontosságú izmaidat. Ezzel megszabadulhatsz a fáradságos fizioterápia a csípőízület fájdalmához. Edzésterv szerint fuss: Eddz okosan. Építsd fel a heti programodat. És legyél biztos benne, hogy elegendő pihenőnapot tartasz. Nézd meg ingyenes futó edzésterv eimet.

Csípőkopás alternatív kezelése: így kerülheted el a műtétet! Kérlek, ajánld másoknak is: Csípőkopás esetén kezdetben még csak a hosszabb ülés utáni felállás okoz gondot, majd a fájdalom állandósul a csípőben és egyre nehezebben megy a járás.

Az okos futó olvas is. Kérj azonnali blogértesítőt, Kérlek, add meg az email címed itt: Address Kérjük, ezt a mezőt is legyen szíves kitölteni!