8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra

Gyakorlatok a facet ízületi betegség által okozott derékfájásra. Furlan Andrea, PhD Gerinc- és ízületvédelmi javaslatok testnevelőknek Gerinc- és ízületvédelmi javaslatok testnevelőknek Statisztikai adatokkal is bizonyított tény, hogy már a kisiskolások között is alig lelhető fel kifogástalan tartású, megfelelő izomerővel, és rugalmas, nyújtható izomzattal rendelkező gyermek.

Gerinckoncepció - Derékfájásra nem megoldás a hátizmok erősítése! Ágyéki izmok erősítése, A core izmok edzésének fontossága Tartalom Napjainkban a fokozott ülő életmódnak köszönhetően igen sok ember küzd hátfájdalommal, ami hosszú távon akár komoly szenvedést is okozhat.

Ez az életmódból fakadó és sajnos valós probléma azonban megelőzhető. Erősítsük a core izmokat!

Csípőfájdalom — Ágyékba sugárzó fájdalom okai - Súlypont Ízületklinika 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra Derékfájdalom esetén mikor forduljunk szakorvoshoz? Ez állhat a hátterében Hogyan zajlik a derékfájás kezelés? Kórtörténet derékfájás megállapítására Mielőtt a fizikai vizsgálat megtörténne, a pácienst megkérik, hogy mondja el a tüneteit, a kapcsolódó megfelelő információkat és korábbi betegségeit. A kérdések sokszor a következő irányokat követik: Információ a jelenlegi tünetekről: Van-e olyan napszak, amikor jobb vagy rosszabb a fájdalom? Milyen terjedelmű a fájdalom?

Ágyéki izmok erősítése hátfájdalom csökkentésére az egyik, ha nem a legjobb megoldás az úgynevezett core izmok erősítése. A core angol szó magyarul magot jelent, ami szemlélteti a testben betöltött helyét és szerepét is.

A core izmok meghatározzák az emberi mozgatórendszer ágyéki, medence, csípő komplex LPHCstrukturált működését. A törzs és a gerinc statikus és dinamikus stabilizálása és erősítése bizonyítottan csökkenti a sérülések, ezeken keresztül pedig a fájdalmak kialakulásának rizikófaktorát.

Ezeken felül pedig javítja az erőkifejtést, a mozgáskoordinációt, az egyensúlyozó képességet, a neuromuszkuláris kontrollt, az erőátvitelt az alsó és felső végtag között, valamint a teljes fizikai teljesítményt.

A core izmok az alábbi izomcsoportokból épülnek fel: Egyenes hasizom Külső és belső ferde hasizom Rekeszizom Mély hátizmok Medencefenék izmai A funkcionális mozgásminőség alapja — mely a természetes mozgásokon alapszik — az emberi mozgatórendszer mobilitási és stabilitási képességének egyensúlya és szinergiája. A mobilitási és stabilitási képességek alapja pedig a megfelelő core.

Mi az az FMS? A core izmok erősítésére és a hátfajdalmak megelőzésére az első lépés a fizikai szűrővizsgálatok alkalmazása.

Ebben egy egyszerű, körülbelül 15 perces, nemzetközileg is validált torna derékfájás ellen komplex vizsgálati módszer nyújthat segítséget: a Functional Movement Screen FMS rendszer.

Az FMS hét különböző funkcionális gyakorlatának elvégzésével meghatározható az egyén izomzatának ereje, hajlékonysága, az ízületi mozgástartomány, a mobilitási és stabilitási képesség és a koordináció is. A rendszer emellett definiálja a mozgásmintában az egyéni mozgáslimitációt és funkcionális aszimmetriát, amely az egyik legnagyobb rizikófaktor a nem-kontakt sérülések tekintetében.

8. Gerincproblémák (lumbágó, porckorongsérv stb.) gyógyítása egyetlen tornagyakorlattal

Az FMS 7 gyakorlata:.