Futó csípőízület fájdalom

Melyik a legjobb gyakorlat, amivel a törzsizmaid erősítheted?

Kedves Zsuzsa! Tanácsot szeretnék kérni, hetente 1x futok km-eket. Tavaly ősz óta megfájdult a jobb oldali csípőlapátom.

Laborvizsgálatom neg. Eddig aszfalton futottam, de most váltottam salakos pályára, de az eléggé unalmas.

Mit tanácsolsz nekem, hogyan szüntethető meg a csípőfájdalom? Szép napot kívánok! Szakértőnk, Vajda Zsuzsa válasza: Kedves Marcsi!

Szerdán viszont újra futottam, de 6 km utána nem bírtam folytatni, úgy fájt a bal csípőm. Csütörtök reggelre alig bírtam lábra állni. Készült ultrahang, röntgen, az ízületben felgyülemlett a folyadék. Most Flector granulátumot szedek 3 napjaazóta kicsivel jobb, de még mindig érzem, hogy fáj.

A futás nagyon hasznos sportág, de ahhoz hogy sérülésmentesen tudjuk megtenni, feltétlenül megfelelő izomzattal kell rendelkeznünk. Ha heti egy alkalommal tudsz futni, akkor érdemes lenne egy másik alkalommal úszni, vagy egy konditermes edzést beiktatni, esetleg otthon erősíteni.

Sportorvosi tanácsok a futószezonra Páll Zoltána FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos a felkészülés és probléma esetén a kivizsgálás, kezelés jelentőségére hívta fel a figyelmet. Jelöljük ki a célt és készüljünk rá! Mielőtt belevágnánk az egyre nagyobb terhelést jelentő edzésekbe, testileg, lelkileg fel kell készíteni magunkat erre az időszakra, különösen, ha előtte inaktív életmódot folytattunk.

A futáshoz alapvetően a következő izomcsoportok szükségesek: vádli, comb, farizom, törzsizom, karizom. A Te sérülésed nagy valószínűséggel a combhajlító izom gyengesége miatt van, melyet elég futó csípőízület fájdalom erősíteni.

Közvetett módon: lendületes m-ek lefutásával, ismétlésszámmal Közvetlen módon: Helyezkedj el hanyattfekvésben, húzd fel a térded, a talpad legyen a talajon, emeld fel a csípőd úgy, hogy a karod maradjon a talajon, és a csípőt addig emeld, ameddig a láb meghosszabbítása lesz, tartsd meg öt másodpercig, majd engedd le, és ismételd meg tízszer.

Fontos, hogy a csípő horpasz izomzatodat is nyújtsad.

Állj támadóállásba, emeld a hátul lévő lábaddal azonos kart magas tartásba, majd az elől lévő lábad irányába végezz törzshajlítást, végezd ellenkezőleg is a gyakorlatot. Neked is van egy kérdésed, amit feltennél Zsuzsának? Kattints ide, itt megteheted!

Ha szívesen megismernéd a többi szakértőnket is, vagy más témában kérdeznél, látogass el erre az oldalra!