Talp fájdalom lelki okai
A sarokfájás hátterében álló probléma a népesség akár 50 százalékát is érintheti. Fotó: Getty Images Okos nyújtással mérsékelhető a panasz Az angliai nemzeti egészségszolgálat NHS tájékoztatója szerint a talpi bőnye gyulladásának jellegzetes tünete a felkelés utáni sarokfájdalom, ami torna, masszázs, jegelés vagy izomnyújtás hatására enyhül, de a láb pihentetése után újra megjelenik. A talpi bőnye megrövidülésének árulkodó jele, ha talpon állva nehezünkre esik a lábujjakat elemelni a padlótól.
Így számolj le a tyúkszemmel!
Elképzelhető, hogy a jelenség már egy ideje fennáll, mire a fájdalomérzet kialakul. Éppen ezért a fascia-gyulladás mérséklése is csak hosszabb távon lehetséges, pontosabban, ha egyszer megjelent és sikerült kikúrálnunk, utána rendszeresen foglalkoznunk kell a megelőzéssel.
Nemcsak a talpat, hanem a vádlit is naponta nyújtani kell, továbbá az ínszalagokat és a lábizomzat minden elemét szükséges erősíteni a sarokfájdalom kiújulásának elkerüléséhez.
Nyújtáshoz álljunk egy lépcsőfok szélére, majd a csípőízület fáj ha mozog lassan és óvatosan engedjük lejjebb a lépcső szintjénél, közben összpontosítsunk a vádli nyúlására.
Nem kell túlzásba vinni. A talp rugalmasságának növeléséhez használhatunk masszázshengert vagy -labdát, amelyet talpunkkal ide-oda görgetünk. Nem kell erős nyomással végezni, nehogy javulás helyett tovább rontsunk a helyzeten.
Ülő helyzetben fogjuk meg a nagylábujjat, és húzzuk magunk felé, közben érezzük, ahogy finoman megnyúlik a talpi bőnye. Az is nagyon jó gyakorlat, ha széken ülve két kézzel megfogjuk egy törülköző két végét, és a közepébe belelépünk az egyik lábunkkal, majd a levegőbe emelt lábfejünket magunk felé húzzuk, miközben a lábujjainkat lefeszítjük karmolunk. További hasznos tippek a fájdalom enyhítéséhez Ülőmunka esetén igyekezzünk felpolcolni a lábakat.
Állómunkát végzőknek és sportolóknak ajánlott, hogy régi, kitaposott cipőjüket cseréljék újra, amely jobban alátámasztja a lábboltozatot és rugalmasabb a sarka. Érdemes lehet esetleg egy fél számmal nagyobb, vagy szélesebb lábfej-kialakítású lábbelit beszerezni.
Megfontolandó továbbá egy harántemelő talpbetét, rugalmas sarokvédő betét vagy zselés sarokemelő párna használata. Mozgás munka vagy sport közben érdemes szakaszosan megállni, és enyhe nyújtógyakorlatokat végezni a bőnye terhelőképességének fokozásához.
Ne járjunk mezítláb talp fájdalom lelki okai felületen, és a magas sarkú, hegyes orrú cipők, illetve a flip-flop és bebújós papucsok viselete sem ajánlott. Ez is érdekelheti.
