Ízületi fájdalom maraton

A futóknak mintegy 70 százaléka szenvedett már élete során térdsérülést, és ezek jelentős többsége tavasszal történik.

Karban tartja a keringési rendszert, növeli a tüdőkapacitást, csökkentheti a magas vérnyomást, hogy csak a legfontosabbakat említsük. Nem lehet elmenni amellett sem, hogy energiaigényes mozgás, így az elégetett kalóriákkal a testsúly kordában tartásában is segíthet. Az előnyök mellett azonban vannak veszélyei is, kisebb-nagyobb sérülések, amelyek valamelyikével a legtöbb futó előbb vagy utóbb találkozhat.

Ezek egy része elkerülhető lenne, előfordulásuk esélye csökkenthető. A sérülések lehetnek akut azaz hirtelen bekövetkező vagy krónikus azaz visszatérő, lassan kialakuló, elhúzódó sérülések.

Sportorvosi tanácsok a futószezonra Páll Zoltána FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos a felkészülés és probléma esetén a kivizsgálás, kezelés jelentőségére hívta fel a figyelmet. Jelöljük ki a célt és készüljünk rá!

Akut sérülések: bokaficam, rándulás, esés A futásban az akut sérülések viszonylag ritkák és jellemzően inkább terepfutás közben következnek be, de elég egy rossz pillanat, és sima talajon is megtörténhet a baj.

Egyenetlen talajon sokkal gyakrabban fordulhatnak elő esések is és persze a bokaficam. Mindenképpen el kell különíteni a bokaficamot és a rándulást, melyek ugyanabból a mozdulatból indulnak ki.

Maratont teljesítők holtponttal kapcsolatos élményeinek elemzése

Mindkét esetben egy rossz lépésnek köszönhetően a talp külső szélére leérkezve a lábfej túlzottan befelé fordul, ami a külső bokaszalagok sérülését okozza. Enyhe ficam rándulás esetén a szalagok csak minimálisan sérülnek túlnyúlnaksúlyosabb esetben részlegesen, vagy akár teljesen el is szakadhatnak, bioptron kezelés ízületi arthrosis akár az ízületi fájdalom maraton is kimozdulhat a helyéről, illetve bokatörés is bekövetkezhet.

A gyógytornász javaslata: Malleo Sensa és Malleo Sprint bokaízület ortézisek, amelyek támogatják a gyógyulási folyamatot, és segítenek, hogy viselőjük fájdalommentesen mozoghasson. Ficam utáni duzzanat Forrás: Takács Viktor - Mozgásvilág A futók leggyakoribb sérülései-2 Azonnali tünet a bokatájék duzzanata, az elszíneződés, illetve a terhelésre jelentkező éles fájdalom.

A fájdalom erőssége és a járásképtelenség általában a súlyosabb sérülésre utal.

TÜNET: ízületi gyengeség | BENU Gyógyszertár

A sérülés diagnosztizálása röntgenfelvétellel történik ki kell zárni vagy meg kell erősíteni a törést és az elmozdulástmajd a kiértékelés után a boka rögzítésre kerül. Az orvos határozza meg a rögzítés idejét és fajtáját a sérülés ízületi fájdalom maraton alapján. A gyógytornász javaslata: Malleo Tristep többfunkciós bokaízületi ortézis, amellyel végigkövethető a gyógyulás teljes folyamata. Ha törés történik, akkor sajnos gipszelni kell, ami négy hét kényszerpihenőt jelent.

Kevésbé súlyos esetekben körülbelül hét rögzítés az általános. A gyógytornász javaslata: Infinity Air Walker járótalpas bokarögzítő, mely megfelelő védelmet és stabilitást nyújt és integrált levegőpumpájának köszönhetően a kompresszió is egyedileg beállítható. A gyógyulás kezdetén a bokatájék bevérzése és duzzanata gyakori jelenség, normálisnak tekinthető. Érdemes már korai szakaszban gyógytornászhoz fordulni.

A keringést javító torna, a végtag megfelelő felpolcolása, fáslizása jelentősen gyorsítja a gyógyulási folyamatot. Amennyiben nem áll fenn gyulladás veszélye, a folyamatot meg lehet támogatni a keringést javító krémekkel, óvatos masszázzsal, és egyéb szakember által javasolt terápiákkal is.

Sérüléstípustól függően nagyjából egy hónap után ízületi fájdalom maraton elkezdeni a keményebb gyógytornát, azonban a kezeléseken kívül továbbra is javasolt lehet a rögzítő használata, ha a szakorvos, illetve a gyógytornász az aktuális állapotunk alapján javasolja. A hűtés megosztó téma. Csillapítja a fájdalmat, ugyanakkor, ha túlzásba visszük, lassítja a gyógyulást. Ha a boka duzzadt, meleg gyulladta gyulladás lehúzására használható, de pár napnál nem tovább, és nem állandóan.

Kiváltható hideg-melegvizes váltófürdővel 3 perc hideg, ízületi fájdalom maraton perc meleg vízben áztatás váltva. A gyógytorna fontos eleme a későbbiekben a proprioceptív egyensúlyfejlesztő tréning, ami megfelelően elsajátítva és végezve segít, hogy elkerüljük a későbbiekben a visszatérő bokaficamot ha előrelátóan gondolkodunk, érdemes már most az edzésünk részévé téve, megelőzésként alkalmazni. A futók leggyakoribb sérülései-3 Forrás: Wikipédia Terheléses sérülések A futósportban a leggyakoribbak a túlterhelésből adódó krónikus sérülések, azonban ezek oka nem feltétlenül csak a mennyiségben keresendő.

Egy pillanatnyi túlterhelés pl. Porckopás, porcleválás A legtöbb problémát okozó testrész a térd. Futás során a térdízület számos erőhatásnak van kitéve.

Ízületi fájdalom maraton

A talajfogásból eredő ütések, rezgések, illetve a környező izmok és szalagok egyenetlen feszülése is okozhat hosszútávon problémákat. Ezeknek az erőknek legtöbbször az ízületben található porcfelszínek látják kárát. A térdben a kisebb-nagyobb ízületi gyulladás, diszlokációs ízületi sprain kezelés esetben porckopás vagy porcleválás gyakori jelenség a futók körében. A ízületi fájdalom maraton javaslata: Genu SensaAgilium Patella térdortézisek, amelyek stabilizálják az ízületet, csökkentik a fájdalmat és javítják a térdízület működését.

Komolyabb kopás vagy leválás esetén már a műtéti beavatkozás sem kerülhető el! A térdfájdalmak kezelése minden esetben pihentetéssel és gyulladáscsökkentéssel kezdődik, amelynek jó kiegészítője valamilyen rugalmas rögzítő pólya, esetleg térdrögzítő, mely a mindennapi mozgás során segít levenni a terhet az ízületről.

Amikor ez nem segít, sebészi beavatkozással távolítják el a levált porcdarabokat vagy akár protézisre cserélik a használhatatlanná vált ízületi felszíneket. Az ilyen műtéteket hosszas gyógytorna és lábadozás követi. A gyógytornász javaslata: Genu DirexaGenu Direxa Stable térdortézisek, amelyek hatékony segítők a posztoperatív szakaszban. ITB szindróma További kellemetlen sérülés, ami szintén a térdet érinti, az úgynevezett ITB szindróma, melyet ízületi fájdalom maraton csípőt a sípcsonttal összekötő szalag okoz.

Kezelése szerencsére nem túl bonyolult. Gyakorlatilag a szalag körül található izmokat far- és combizmok kell lazítani és nyújtani, illetve erősíteni, így az irritáció okát szüntetjük meg. Természetesen ezt a terhelés csökkentése vagy teljes megszüntetése mellett kell végezni és amennyiben szükséges, a gyógyulást gyulladáscsökkentő krémekkel lehet támogatni.

A megfelelő idejű és ízületi fájdalom maraton lazítás és nyújtás az edzésprogramban, illetve a helyes testtartás kialakítása egyaránt alkalmas lehet arra, hogy ez a sérülés egyáltalán ne forduljon elő.

Ezt a problémát sem feltétlenül a futás mennyisége okozza, a rövid, ám túl intenzív futások ugyanúgy vezethetnek az Achilles gyulladásához, mint a sok száz kilométeres ultrafutó edzések. A mennyiségen és az intenzitáson kívül rizikófaktor lehet egy rossz futócipő ami sarkat dörzsöli, vagy szorítja vagy valamilyen talpi boltozati rendellenesség is, amelyek szintén növelik az Achilles túlterhelésének valószínűségét.

A Súlypont Ízületklinika logója, fotói és szöveges tartalmai szerzői jogvédelem alatt állnak, felhasználásuk szigorúan tilos! A weboldal használatával ön beleegyezik az ilyen adatfájlok fogadásába és elfogadja az adat- és sütihasználatra vonatkozó irányelveket. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website.

Ez a sérülés akkor lobban be, amikor hirtelen változtatás történik a futásban, például, amikor hirtelen intenzitást vagy távot növelünk vagy aktuális erőnlétünket rosszul becsüljük fel, helytelen edzéstervet követünk stb. Mindig érdemes rögtön a kezdőtünetnél lépni, mert megelőzhető vele az ín szakadása a szakadás műtétet igényel, és sokkal hosszabb a gyógyulási folyamat.

Főbb tünetei a sarok feletti fájdalom, az ín körüli duzzanat, melegség, illetve beszűkülhet a mozgásterjedelem is főleg nyújtáskor érezhető.

A többi gyulladásos sérüléshez hasonlóan a kezelés fő vonala itt is a pihentetés, amelyhez egy jó bokarögzítő nagy segítséget nyújthat. A teljes gyógyulásig terhelni csak a fájdalomhatáron belül szabad!

Természetesen a pihentetés mellett a jegelés és egyéb gyulladáscsökkentő módszerek használata is javasolt és mindenképpen érdemes lehet gyógytornászhoz fordulni. A gyógytornász javaslata: Malleo Sensa bokaízületi ortézis. Ha túl gyorsan térünk vissza az edzésekhez, könnyen újra kialakulhat. Csonthártyagyulladás, talpi fascia gyulladás További két gyulladásos sérülés is előfordulhat a futóknál, mégpedig a csonthártyagyulladás rendszerint a sípcsonton fordul elő és az inak gyulladásához hasonlóan elég nehezen gyógyuló jelenségilletve a talpi fascia gyulladása.

Mindkét esetben tipikus túlterheléses gyulladásról van szó. Oka lehet a nem megfelelő vagy elmaradó bemelegítés, kemény talaj, rossz futótechnika, vagy rosszul megválasztott futócipő.

Ízületvédelem kisokos

Rizikófaktor lehet az Achilles gyulladásnál már említett rendellenes boltozati felépítés, amelynek következtében a terhelés egyenetlenül oszlik el. Legfőbb gyógymódja a pihentetés, felpolcolás, gyulladás esetén hűtés. Mindkét esetben a sérült területet körülvevő izmok lazítása, szakszerű nyújtása javasolt, illetve óvatos masszázs, akár gyulladáscsökkentő krémmel.

Itt is megfontolandó a cipő lecserélése, mert sok esetben a nem megfelelő cipőválasztás nagy szerepet játszik a problémák kialakulásában. Az edzésbe teljes gyógyulás után fokozatosan, gyógytornász segítsége mellett érdemes visszatérni A jó hír, ahogy arra már többször sugalltunk, hogy a krónikus sérülések nagy része megelőzhető, amennyiben hallgatunk a test ízületi fájdalom maraton. Már minimális fájdalom esetén is érdemes pár napot kihagyni az edzésekből, de legalábbis visszavenni, komolyabb fájdalmak esetén pedig azonnal szakorvoshoz kell fordulni.

Ne akarjunk gyulladt vállízület kezelés a fájdalmon. A megelőzéshez hozzátartozik az is, hogy a futásban résztvevő izomcsoportokat külön-külön is erősíteni kell, hogy ne legyen gyenge láncszem a gépezetben.

Ellenkező esetben a különböző izomcsoportok nem megfelelő elosztásban vesznek részt a futómozgásban és az egyensúly felborulásával az ízületeket olyan erőhatásoknak teszik ki, melyek idővel a fent említett kórképekhez vezethetnek. Tehát egy jó edzéstervnek része az izmok megfelelő nyújtása, erősítése is, illetve érdemes más mozgásformák előnyeit kihasználni a futás javára pl.

A sérülések esélyét csökkenti a megfelelő hidratáltság és elektrolit szint is.